Reference, které mění návyky
Nejsou to jen čísla na váze. Je to energie na celý den, klid v rodině u stolu a jistota, že jídelníček funguje i přes chaos v kalendáři.
Příběhy lidí, kteří řešili to samé co vy: málo času, alergie, práci na směny a chuť jíst normálně.
Proč jsou tyto příběhy relevantní
Rovnováha, ne extrém
Benefit
- Udržitelnost bez stresu.
- Jídelníček na míru české kuchyni.
- Podpora při výkyvech.
Náklady / Cena
- Čas na vaření (min. 2–3× týdně).
- Počáteční investice do konzultace.
- Nákup kvalitních surovin (výběr).
*Výsledky se liší podle zdravotního stavu a míry spolupráce.
Příběh Markéty (34):
Energie po druhém dítěti
Po návratu z rodičovské se Markéta cítila vyčerpaná. Váha stagnovala, ale hlavně chyběla energie na odpoledne s dcerou. „Neměla jsem čas řešit složité recepty,“ říká.
Vstupní analýza ukázala nedostatek bílkovin a nepravidelné svačiny. Místo počítání kalorií jsme se zaměřili na strukturu talíře a přípravu svačin do krabičky.
„Největší změna byla v tom, že jsem přestala počítat kalorie a začala vnímat sytost.“
Výsledek po 4 měsících: -6 kg, ale hlavně pravidelný spánek a chuť vyrazit na výlet v sobotu ráno.
5 momentů, které klienti zmiňují
Praktické věci, které oceníte hnedNákupní seznam
Konkrétní značky z Tesca nebo Billy, které fungují.
Recepty na 15 min
Žádné složité omáčky, maximálně 5 surovin.
Odpověď do 24h
Máte otázku? Napíšeme zpět, co s tím.
Focení jídel
Zpětná vazba bez soudů, jen data.
Vzdělání
Vysvětlíme proč, aby to dávalo smysl.
Z deníku prvního měsíce
Postupně, bez tlačení. Tak vypadá reálná změna návyků.
Týden 0
Vstupní vyšetření a analýza současného stavu.
Vyplníte dotazník, projdeme anamnézu a nastavíme reálný cíl.
Týden 1
První jídelníček a nákupní seznam.
Začínáme sledovat pocity po jídle, ne váhu.
Týden 2–3
Úprava porcí a první zpětná vazba.
Reagujeme na focená jídla, řešíme svačiny do práce.
Týden 4
Vyhodnocení a plán na další měsíc.
Co funguje, co ne a jak dál.
Co dostanete v tištěné podobě
- • Jídelníček na míru (formát A4)
- • Nákupní seznam (kategorizovaný)
- • Sešit na poznámky a recepty
Print & Digital
Když to nejde hladce
Realita je občas neukázněná. Tady je několik řešení, která používáme.
Pracovní směna 12 hodin
V pátek jste unavení, v sobotu máte volno, ale lednice prázdná. Nemáte sílu vařit a hrozí, že objednáte tučné jídlo.
Rodinná oslava / Svátky
Babička peče buchtu, kolega v práci nosí sváču. Odmítnutí vede k pocitu viny, žravost pak k výčitkám.
Stručná terminologie (bez keců)
Makrocyklus
Delší časový úsek (týdny až měsíce), kde se plánuje hlavní objem a vývoj jídelníčku.
Cheat day
Nevhodný termín. Raději "den flexibility", kde se řeší sociální aspekty jídla.
Hormonální rovnováha
Stav, kdy složení jídelníčku podporuje energii a nezhoršuje PMS/štítnou žlázu.
Intuitivní strava
Postupné učení se signálům těla. Počítání kalorií je vstupní nástroj, ne cíl.
Klient zaznamenává prudké výkyvy cukru po obědě. Společně řešíme složení svačiny před směnou.
Jídelníček je stabilní. Přidáváme ranní procházku 15 minut. Krevní obraz se lepší.
Hodnoty jsou v pořádku. Lékař doporučuje pokračovat v nastaveném režimu.
*Scénář je ilustrační, každý plán je individuální.
Jak se připravit na první konzultaci
Nemusíte nic složitého. Cílem je, abychom zbytečně neztráceli čas a hned našli směr. Pokud tohle uděláte, první hodina bude o reálných krocích, ne o základních otázkách.
- ✓ Projdu si dotazník předem (je v emailu po objednání).
- ✓ Vyfotím 3 dny předem, co jím (i svačiny, i "malé hříchy").
- ✓ Seženu seznam léků a doplňků stravy.
- ✓ Udělám si čas na klidné prostředí (ne v autě za jízdy).
Jste připraveni?
První termín si můžete rezervovat online. Pokud máte specifické potřeby (alergie, směny), napište je do poznámky.
Rezervovat termín onlinePo-Pá: 9:00–18:00
+420 222 333 444 • [email protected]